Гимнастика для лица — это простые, но очень эффективные упражнения и массаж для лица, которые не требуют специального времени, делать их можно сидя у телевизора, утром перед работой или просто когда вы отдыхаете. Желательно выполнять упражнения 2 раза в день по 5–10 минут. Очень помогают упражнения утром, чтобы быстро восстановить лицо после сна.
Эти упражнения для подтяжки лица после 35 лет. Цель - укрепление мышц лица.
Необязательно выполнять весь комплекс упражнений, можно тренировать только те участки лица, которые вы считаете проблемными.
Упражнения лучше выполнять сидя, но можно и лежа, главное, чтобы вам было удобно и без особого напряжения (например, на диване или в кровати).
Перед тем как делать упражнения, очистите кожу и нанесите питательный крем. Упражнения можно выполнять утром и вечером. Для лучшего эффекта каждый день в течение двух недель, потом можно 2-3 раза в неделю или по необходимости.
1. Упражнение против нависания верхних век.
— Подушечками двух пальцев правой и левой руки сильно прищипываем контур бровей, постепенно передвигая по направлению от переносицы к вискам. Повторяем 30-50 раз. Очень помогает утром после сна.
2. Упражнение для укрепления нижних век.
— Подушечками трех пальцев правой и левой руки прищипывает кожу нижнего века движением от уголка глаза к переносице. Повторяем 25-30 раз. Хорошо помогает утром после сна, уменьшает мешки и отеки. Затем можно выполнить расслабляющий массаж. Кончиками 2 пальцев постукиваем кожу нижнего века в том же направлении.
3. Упражнение для улучшения контура лица.
— Подушечками двух пальцев правой и левой руки сильно прищипываем (до болезненного ощущения) мышцы подбородка движением от центра подбородка к ушам. Повторять до 50 раз.
4. Упражнение для укрепления щек.
— Подушечками двух или трех пальцев правой и левой руки сильно прищипываем (до болезненного ощущения) мышцы щек движением по направлению от носа к ушам. Повторять до 50 раз. Далее можно выполнить расслабляющий массаж. Кончиками 2 пальцев круговыми движениями сильно поглаживаем мышцы щек в том же направлении.
5. Упражнение для разглаживания морщинок вокруг рта.
— Кончиками двух пальцев правой и левой руки сильно прищипываем мышцы вокруг рта, в любом направлении. Повторяем до 25-30 раз. Если образовались заметные морщинки, то каждую морщинку растираем кончиками пальцев.
6. Упражнение для смягчения носогубных складок.
— Подушечками трех пальцев правой и левой руки сильно прищипываем мышцы складки по направлению вниз от переносицы к губам, выполняем до 25-30 раз. Дополнительно можно растереть кончиками пальцев складки.
После выполнения упражнений и массажа вы почувствуете приятный прилив крови, напряжение мышц лица, которое будет продолжаться на протяжении 2-3 дней (как будто вы только что выполнили упражнения), цвет лица улучшится.
Если вам недостаточно нескольких простых упражнений для гимнастики лица, можете воспользоваться дополнительными упражнениями:
Во время занятия удобно сядьте на стул, спина прямая, подбородок поднят выше уровня плеч.
1.Упражнение против морщин на лбу.
— Обеими ладонями рук прижмите кожу лба у корневой части волос, опустите глаза и держите их закрытыми 6 секунд, вращая глазами и не поднимая век.
2. Упражнение для поддержания тонуса бровей.
— Над бровями кожу надбровных дуг плотно прижмите указательными пальцами, при этом высоко поднимите брови. И так держите их 6 секунд.
3. Упражнение против дряблости верхних век.
— Концы 4 пальцев (подушечки пальцев) правой и левой рук положите на надбровное пространство. Брови приподнимите на 0,5 см над краем лобной кожи, а пальцы крепко прижмите к коже. Глаза плотно зажмурьте, оставив их закрытыми на 6 секунд. После этого расслабьтесь.
4. Упражнение против дряблости нижних век.
— Подушечки 4 пальцев левой и правой рук положите на кожу под глазами и крепко прижмите к краю скуловой кости. Глаза зажмурьте, сначала немного, затем сильнее и так держите в течение 6 секунд. После этого подушечки пальцев резко уберите и откройте глаза.
5. Упражнение для укрепления щек.
— Надуйте левую щеку и выдохните через левый уголок рта. Затем надуйте правую щеку и выдыхайте через правый уголок рта. Повторите 3-4 раза.
6. Упражнение для расправления вертикальных складок у рта.
— Надув щеки, перекатывайте воздух с левой стороны на правую и обратно. Повторите 5-6 раз.
7. Упражнение для разглаживания морщин на верхней губе.
— Произносите звуки «а», «и», «у», «о», «ы», повторяя их 5-6 раз.
8. Упражнение для укрепления всех мышц вокруг рта.
— Расширив ноздри, глубоко вдохните через нос, надуйте щеки и с силой толчками выдыхайте воздух через сомкнутые губы. Повторяйте это упражнение 3-4 раза.
9. Упражнения для улучшения кровоснабжения тканей вокруг глаз и снятия усталости с глаз.
— Плотно сожмите веки и сосчитайте до 10, широко откройте глаза и тоже сосчитайте до 10, не морща при этом лоб. Теперь, не поворачивая головы, как бы следите глазами за медленно качающимся маятником, считая до 20. Затем закройте глаза и, сосчитав до 3, начинайте упражнение сначала. Делайте медленные круговые движения глазами, будто следите за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну сторону и 2 раза в другую. Держа голову прямо и неподвижно, считая до 6, поднимите глаза до отказа вверх (лоб не морщить), а затем на такое же время опустите вниз и закройте глаза. Быстро, считая до 10, моргайте на каждый счет, затем посидите с закрытыми глазами, считая до 6. Каждое движение из этого комплекса надо повторять 3-4 раза подряд.
10. Упражнение против двойного подбородка.
— Подложите большие пальцы или кулаки под подбородок. Затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Высуньте вперед язык, насколько возможно. Кончик языка при этом должен быть направлен вниз. Каждое из этих упражнений повторяйте по 5 раз.
11. Упражнение поворот головы.
— Делайте по 10 раз повороты в правую сторону, затем - в левую. После этого энергично наклоняйте голову вниз и откидывайте ее с силой назад, тоже 10 раз подряд.
Все эти упражнения вы можете делать в комплексе либо выбирая упражнения для наиболее проблемных частей лица.
Результат: Уменьшение числа мимических морщинок вокруг глаз, улучшился цвет лица, исчезли мешки под глазами, подтянулся подбородок; улучшился контур лица; укрепились верхние и нижние веки; исчезли складки на лбу; исчезли морщинки вокруг рта.
